こんにちは。大阪府池田市/阪急宝塚線池田駅の自然療法整体院【関西カイロプラクティック】院長の鹿島 佑介です。
「チョコレートのGABAでストレス軽減効果」などといううたい文句を聞いたことあるかもしれません。
それは本当でしょうか？
チョコレートのGABAでストレス軽減？GABAサプリメントは効果あるの？
結論から言うと、チョコレートに含まれるGABAは血液脳関門を通らないのでストレス軽減効果はありません。
GABAのサプリメントも同様です。
GABAは脳の中で独自に作られています。
それは食べ物で気分が変わってしまわないようになっているのです。
食べ物で気分が変わってしまうもの（血液脳関門を通ってしまう）もあります。
ほぼすべてがカフェインなどの覚せい剤系の化学物質です。
チョコレートにもカフェインが入ってますしテオブロミンという血液脳関門を通る覚醒物質も入っていますので、ストレス軽減効果というよりは覚せい剤効果ですね。
では脳のGABAはどのように増やせばいいのでしょうか？
まずはGABAとは何なのかについて説明します。
脳神経伝達物質GABAとは？
GABAは中枢神経系に存在する神経伝達物質で、側頭葉で作られる抑制性の神経伝達物質です。
ドーパミンなど他の神経伝達物質すべてを抑制しています。
GABAはγ（ガンマ）-アミノ酪酸（Ｇamma-Ａmino Butyric Acid）の略です。
グルタミン酸というアミノ酸から合成されます。
ベンゾジアゼピン系などの抗不安薬（精神安定剤）はこのGABAを増やす効果があります。
ではGABAを増やすには抗不安薬（精神安定剤）を飲めばいいのかと言うとそう簡単ではなく、依存症の原因になるため世界中で問題になっています。
GABAの合成機序
GABAは体内で合成されます。脳のGABAは脳で作られます。
L-グルタミン + ナイアシン = L-グルタミン酸 + ビタミンB６ = γーアミノ酸（GABA）
GABAの役割
GABAの役割としては、
- グルタミン酸による興奮を抑制する
- ドーパミンなど興奮系の神経伝達物質の過剰分泌を抑えて、リラックス状態をもたらす。
などです。
GABA不足によって起こる症状
GABA不足によって起こる症状としては、下記のようなものがあります。
- 不安感が強くなる
- うつ
- 情動不安
- いらいら
- 情緒不安定
- 不安神経症
- 強迫神経症（ひとつの事が気になると止まらなくなる・歪みが気になることが多い）
- 強迫性障害
- 身体の様々なところの不快感
- 攻撃的な行動が多くなる
- 視線を合わせる事が少なくなる
- 統合失調症
- 睡眠障害、不眠症
- 頭痛
- 血管収縮（痛み・高血圧・冷えなど）
- 息切れ、呼吸が浅くなる、動悸、血圧上昇
- 低血糖症（糖の渇望）
- 夜尿症
- アレルギーにかかりやすくなる
- 免疫力低下
- 斜頚のようなテタニー（手足に起こるしびれ）
- 嚥下障害
- てんかんのような痙攣
- 不随意運動（ジスキネジー）
- 大腸の問題（適正な消化管の運動）
- 眼球運動異常（焦点が合わない、両方の視線が内向きに鼻の方に向いてしまう、視線が水平か上下にさまよってしまう、など）
など。
GABA不足の原因
GABA不足の原因としては、
- 有害な重金属（水銀など）
- 栄養不足（ビタミンＢ群（ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｂ３（ナイアシン）、Ｂ６、Ｂ１２など）、Ｐ５Ｐ（ビタミンＢ６前駆体）、活性型ビタミンB2）・マグネシウム（魚介類、ナッツ）、亜鉛（魚介類、ナッツ）、必須脂肪酸（DHA/EPA、ナッツ、魚介類、オリーブオイル、亜麻仁油、えごま油））
- 電磁波など
などです。
GABAを増やすもの
GABAを増やすものとしては、
- タウリン（GABAの再吸収を抑制し、ギャバ量を増やす：イカ・タコ・魚介類）
- ビタミンＢ群
- 亜鉛
- マグネシウム
- Ｐ５Ｐ（活性型ビタミンＢ６）
- 活性型ビタミンB2
- ハーブ（パッションフラワー（トケイソウ）、バレリアンルート（セイヨウカノコ草）、スカルキャップ、キャッツクロー、ピクノジェノール、リンデンフラワー、ホップ、ローズマリー、メリッサ（レモンバーム））
- 深呼吸
などがあります。
脳神経伝達物質GABAを増やす栄養/ハーブサプリメント
脳神経伝達物質GABAを増やす栄養/ハーブサプリメントをご紹介します。
※下記の栄養素/ハーブは合わない方もおられますので、ご注意ください。
亜鉛とマグネシウムが不足するとGABAの生成ができなくなります。
亜鉛
マグネシウム
P-5-P（活性型ビタミンB6）+活性型ビタミンB2
活性型ビタミンの形になるためには亜鉛とマグネシウムが必要です。
パッションフラワー（トケイソウ）
パッションフラワーはGABAを増やし、寝る前に摂取すると睡眠を改善してくれるかもしれません。
ホップ
GABAを増やすリラックスハーブです。
スカルキャップ
不安症や神経過敏な方に役立つかもしれません。
