こんにちは。大阪府池田市/阪急宝塚線池田駅の自然療法整体院【関西カイロプラクティック】院長の鹿島 佑介です。
本日は幸せホルモンセロトニンの材料になるアミノ酸「Ｌ-トリプトファン」についてお話しします。
幸せホルモンセロトニンの材料になるアミノ酸「Ｌ-トリプトファン」
L-トリプトファンとは、体内で合成されないので口から摂取しないといけない必須アミノ酸の一つです。
L-トリプトファンの役割
L-トリプトファンの役割は、
- トリプトファンが脳に運ばれると、鎮静作用を持つ神経伝達物質であるセロトニンに、さらには松果体で睡眠誘導ホルモンのメラトニンに変わります。セロトニンの生成にはビタミンB6やナイアシン、マグネシウムなどが必要になります。
- ナイアシン（ＮＡＤ）の合成
などです。
セロトニンの合成機序
脳神経伝達物質セロトニンはL-トリプトファンからつくられます。
L-トリプトファン + （葉酸（ビタミンＢ９） + 鉄 + ナイアシン（ビタミンＢ３））
↓
５HTP + ビタミンB６
↓
セロトニン + （SAMe + マグネシウム）
↓
メラトニン
L-トリプトファンを含むもの
L-トリプトファンは基本的には食品中のタンパク質が多いほど多く含まれます。
- 肉
- 魚
- 卵黄
- 大豆
- ごま
- ナッツ
- バナナ
など。
L-トリプトファンが不足すると
L-トリプトファンが不足すると、
- 睡眠障害
- 不安感
- 抑うつ症状
などが起こる可能性があります。
L-トリプトファンが不足する原因
L-トリプトファンが不足する原因としては、
- 材料であるトリプトファンはセロトニンの材料になりますが他のアミノ酸（BCAA（＝分岐鎖アミノ酸、バリン・ロイシン・イソロイシン)）が多いとなかなか通れません。
- インスリン不足（インスリンはセロトニンの通過を助けます）
⇒ インスリンについて詳しくはこちら - キヌレニン経路の問題
などがあります。
L-トリプトファン サプリメント
体質に合わない方もおられますので、自己判断での長期摂取はご注意ください。
L-トリプトファンが過剰になると
L-トリプトファンが過剰になると、
- 肝性脳症（肝硬変の患者様）
- セロトニン症候群（セロトニン過剰による症状）
⇒ セロトニン症候群について詳しくはこちら
などが起こる可能性があります。
L-トリプトファンとキヌレニン経路
炎症（サイトカイン（インターロイキン-６）の増加）やストレスがあると、トリプトファンはセロトニンを合成する経路よりも「キヌレニン経路」という経路に流れるため、セロトニンの合成が不足します。
キヌレニン経路に流れたトリプトファンからＮＡＤ（活性化型のナイアシン）が合成されます。
キヌレニン経路が活性化してしまう原因
感染症の慢性炎症による炎症促進物質がキヌレニン経路を活性化し、結果セロトニン不足によるうつ症状になることがあります。
ナイアシンの摂取不足でもキヌレニン経路にトリプトファンが使われることになるので、セロトニンの合成不足の原因となります。
ナイアシン サプリメント
ナイアシンはナイアシンアミドという形で摂ることにより、ナイアシンフラッシュ（熱感、かゆみ、しびれ、紅潮などを伴う症状）という副作用を抑えることができます。
体質に合わない方もおられますので、自己判断での長期摂取はご注意ください。
キヌレン経路でのＮＡＤ（活性型のナイアシン）合成がうまくいかないと…
マグネシウム不足があると、キヌレニン経路に流れたトリプトファンはキノリン酸でストップしＮＡＤ（活性型ナイアシン）に変換されません。
そして、増加したキノリン酸がグルタミン酸の興奮毒性を高め神経細胞障害がおこります。
マグネシウムサプリメント
体質に合わない方もおられますので、自己判断での長期摂取はご注意ください。
セロトニンに関する記事
- 降圧剤を飲んでいる人は低血圧と脱水症状に注意！！！
- こんな症状があればカリウム過剰症（高カリウム血症）かもしれません
- パーキンソン病の原因が脳梗塞の後遺症！？
- こんな症状があれば銅過剰症かもしれません
- Q&A：ワクチンの解毒はできますか？
- 頭痛薬が効かない頭痛/池田市より来院
- ひじきにはヒ素が多いので食べない方が良いの？
- こんな症状があればビタミンA欠乏症かもしれません
- コロナ禍の総括
- こんな症状があれば銅欠乏症かもしれません
- 4毒ってどう思いますか? ④甘い物は毒なのか？
- こんな症状があればマンガン欠乏症かもしれません
- 4毒ってどう思いますか? ③乳製品は毒なのか？
- こんな症状があれば鉄欠乏症かもしれません
- 4毒抜きってどう思いますか? ②植物油は毒なのか？
- こんな症状があればビタミンB2欠乏症かもしれません
- 4毒抜きってどう思いますか? ①小麦は毒？
- こんな症状があればモリブデン欠乏症かもしれません
- 白米より玄米の方がいいですか？
- 自己免疫疾患は治る可能性があります
- 真菌感染症の症状
- 自己免疫疾患や自己免疫の暴走は免疫が高すぎる？
- 食道裂孔ヘルニアによる逆流性食道炎/伊丹市より来院
- カビによる過敏性肺炎に注意！！
- 首が不安定でふわふわしている/西宮市より来院
- こんな症状があれば葉酸欠乏症かもしれません
- １０年前からの腰痛/大阪府岸和田市より来院
- こんな症状があればマグネシウム欠乏症かもしれません
- 歩くと腰痛がひどくなる/大阪市中央区より来院
- 大腸がんは予防できるかもしれません
- 胃が弱い/大阪府吹田市より来院
- こんな症状があれば亜鉛欠乏症かもしれません
- 肩甲骨の痛みの原因が帯状疱疹ヘルペスウイルス！？
- こんな症状があればセレン欠乏症かもしれません
- ハウスダストアレルギー/箕面市より来院
- 必須ミネラルとは？
- 手の痙攣/大阪市東淀川区より来院
- 歯ぎしりで歯が痛い/池田市より来院
- 成長ホルモン注射がなぜ肝障害が起こるのでしょうか？
- ひどい生理痛でお悩み/川西市より来院
- 不安障害に抗うつ薬はとても危険
- 金属（ミネラル）の役割
- 首の後ろが痛い/川西市より来院
- 手の甲の痛み/大阪市北区より来院
- こんな症状があればナイアシン欠乏症かも
- 気分的にしんどい/宝塚市より来院
- ぎっくり腰の原因がヘルニア？/堺市堺区より来院
- 食道アカラシアとは？
- 足の甲のピリピリした痛み/伊丹市より来院
- 過呼吸の原因はチラミン不耐性でした
