こんにちは。大阪府池田市/阪急宝塚線池田駅の自然療法院【関西カイロプラクティック】院長の鹿島 佑介です。
本日はプロバオティクス、プレバオティクス、シンバイオティクスのお話しです。
プロバオティクス・プレバオティクス・シンバイオティクスで腸内環境を整える
プロバオティクス、プレバオティクス、シンバイオティクスは腸内マイクロバイオーム（腸内細菌叢）を整える方法です。
人に住み着く細菌叢であるマイクロバイオームの研究はここ最近の急激に進んでいます。
プロバイオティクスとは？
プロバイオティクスは乳酸菌をそのまま摂取する方法のことです。
プレバイオティクスとは？
乳酸菌を取り入れなくても、腸内の乳酸菌を増やす方法があります。腸内細菌のエサになるものを取り入れます。
これをプレバイオティクスと呼びます。
プレバイオティクスとは善玉乳酸菌の分泌物にフラクトオリゴ糖などの乳酸菌のエサを混ぜたものです。
乳酸菌のエサになるプレバイオティクス
フラクトオリゴ糖
- にんにく
- 玉ねぎ
- ごぼう
など。
ペクチン
- リンゴの皮
- その他、果実の皮
イヌリン
- 菊芋
- アーティチョーク
- ダンデリオンルート（ダンデライオンルート ＝ タンポポの根のハーブ = タンポポ茶）
善玉菌生成物
乳酸菌が生成した乳酸などの乳酸菌生成物を摂取したり、酪酸菌が作る酪酸を摂取するという方法もあります。
その他、緑黄色野菜の食物繊維
プレバイオティクスサプリメント
下記のサプリメントは合わない方もおられますので、自己判断での長期摂取はご注意ください。
FOS（フラクトオリゴ糖）
バードックルート（ゴボウ）
りんごペクチン（アップルペクチン）
シンバイオティクスとは？
シンバイオティクスとはプロバイオティクス（乳酸菌）にプレバイオティクスを混ぜたものです。
シンバイオティクスサプリメント
Ｇｒ８（FOS:フラクトオリゴ糖入り）
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