こんにちは。大阪府池田市/阪急宝塚線池田駅の自然療法整体院【関西カイロプラクティック】院長の鹿島 佑介です。
自然療法でメンタルを強くするには、
- ストレスに対応するHPA軸を強化する（特に副腎機能を上げる）
- 脳神経伝達物質ギャバを増やす
ことです。
自然療法でメンタルヘルスケア～心に効くかもしれない栄養素/ハーブサプリメント～
心に効くかもしれない栄養素/ハーブサプリメントをご紹介します。
※以下の栄養素/ハーブサプリメントは、体質に合わない方もおられます。一か月以上の長期摂取にはご注意ください。
ストレスに対応するHPA軸を強化する
ストレス応答（ストレスに対して身体反応）やホメオスターシス（恒常性）を維持するための睡眠・体温調節・摂食行動などをコントロールする内分泌系の『視床下部→下垂体→副腎』という繋がりと、フィードバックによる相互作用のことをＨＰＡ軸と呼びます。
ＨＰＡ軸は英語では「hypothalamic-
ＨＰＡ軸に問題が起こるというのは、
- 視床下部、下垂体、副腎の機能低下によりコルチゾールが分泌されず、海馬と扁桃体でのストレス処理（感情処理がうまくいかず、トラウマやＰＴＳＤ（記憶+感情）としての残ってしまうことがあります。
- ネガティブフィードバックがうまくいかずコルチゾールが出続けると、海馬の萎縮を引き起こしたり、うつ病を引き起こしたりします。
などの問題を意味しますが、当院では特にネガティブフィードバックの異常の問題のことをＨＰＡ軸の問題と呼んでいます。
HPA軸の調整に役立つハーブ
HPA軸の調整に役立つかもしれないハーブをご紹介します。
※体質に合わない方もおられますので、自己判断での長期摂取はご注意ください。
フェヌグリーク
副腎を強化するアダプトゲン
副腎を強化するアダプトゲンハーブをご紹介します。
※体質に合わない方もおられますので、自己判断での長期摂取はご注意ください。
アシュワガンダ
アストラガルス
シベリアニンジン（エゴウソギ）
ロディオラ・ロゼア
朝鮮人参（高麗人参）
零芝（サルノコシカケ）
冬虫夏草
甘草（カンゾウ）
副腎に役立つ栄養素
副腎に役立つかもしれない栄養サプリメントをご紹介します。
※体質に合わない方もおられますので、自己判断での長期摂取はご注意ください。
ビタミンB群
ギャバを増やす栄養素
脳神経伝達物質ギャバを増やす栄養素サプリメントをご紹介します。
※体質に合わない方もおられますので、自己判断での長期摂取はご注意ください。
亜鉛
マグネシウム
P-5-P
メンタルクリニックに行っても治らないメンタルの問題でお悩みの方、お気軽にご相談ください。
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